Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа-Югры «Нижневартовский районный комплексный центр социального обслуживания населения»

628634 Нижневартовский район, пгт. Излучинск, ул.Набережная, д.15

«Влияние недостаточного сна на психическое здоровье людей пенсионного возраста»

Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций у людей пенсионного возраста. В первую очередь страдает память, т.к. сон участвует в процессе перевода первичного запоминания информации в стабильную долговременную форму. Кроме того, зарубежные сомнологи пришли к выводу, что ночью мозг обрабатывает информацию, забывает ненужную и даже может делать важные открытия.

Недостаток сна повышает риск развития деменции, синдрома Альцгеймера.

Регулярное недосыпание является одной из причин развития бессонницы – расстройства, связанного с проблемами засыпания или поддержания сна, а также недостаток качества и количества сна, необходимых для полноценной деятельности человека днем.

Нарушение сна вызывает головные боли, быструю утомляемость, нарушение концентрации внимания, раздражительность.

Наиболее частыми причинами нарушений сна считают:

Øстресс;

Øболевые феномены;

Øэндокринно-обменные заболевания;

Øневрозы, психические заболевания;

Øневрологические заболевания;

Øсоматические заболевания;

Øпсихотропные препараты, алкоголь, токсические факторы;

Øсиндромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне», двигательные нарушения во сне);

Øконституционально обусловленное укорочение ночного сна;

Øвнешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т. п.), сменная работа, перемена часовых поясов, нарушенная гигиена сна;

Факторами риска нарушений сна считают:

  • пожилой возраст;
  • женский пол;
  • продолжительность сна менее 5 часов;
  • низкий уровень образования;
  • отсутствие работы;
  • разрывы межличностных отношений и супружеские разводы;
  • психологические и психиатрические нарушения;
  • соматические заболевания.

Чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, попробуйте эти несколько простых советов:

Используйте свою кровать только для сна, старайтесь не читать в постели и не смотреть телевизор;

Если в течение 15-20 минут вы не можете заснуть, встаньте с постели и идите в другую комнату. Почитайте книгу при свете бра, торшера или настольной лампы, не включая яркий свет в комнате. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Не откладывайте запланированное время пробуждения, чтобы компенсировать потерянный сон. Допустим, если вы запланировали встать в 7 утра, вставайте сразу по звонку будильника, не пересыпая лишнего времени;

Не спите днем, если в этом нет крайней необходимости;

Если вы легли на дневной сон, старайтесь спать не более 30-40 минут;

Каждый день от 30-45 минут уделяйте умеренным физическим упражнениям. Скандинавская ходьба, гимнастика, плавание — выбирайте, всё, что вам по душе;

По возможности планируйте стрессовые или сложные задачи на более раннее время, а менее сложные дела — на вечер;

Установите регулярное время отхода ко сну и расслабляющий ритуал, например, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку перед сном;

Правильно и полезно питайтесь. Избегайте кофеина, особенно после полудня. Если вам нравится перекусывать перед сном, пусть ваш перекус будет легким. Исключите употребление алкоголя;

В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Убедитесь, что ваша кровать и подушка удобны, а температура в комнате комфортна (22-23 градуса).

«Влияние недостаточного сна на психическое здоровье людей пенсионного возраста»

 

 

Дата изменения: 13 мая, 2022