18.11.2020 <p><strong>Бессонница</strong> – это систематическое расстройство сна, при котором нарушаются просыпание, засыпание, глубина и продолжительность сна. У пожилых бессонница бывает двух видов: транзиторная (вызвана стрессовыми ситуациями) и хроническая (постоянная, из-за физиологических перемен в организме). </p><p><strong>5 советов для хорошего сна.</strong><strong></strong></p><p><strong>Не есть за 4 часа до сна</strong></p><p>Ночью наша пищеварительная система должна отдыхать. Желудок и кишечник недолжны работать ночью. Эти органы должны отдыхать. Можно пить теплую воду слимоном или же отвар шиповника. Зеленый и черный чай пить перед сном нельзя,так как в этих напитках содержится кофеин.</p><p><strong>Проветривать комнату</strong></p><p>Свежий прохладный воздух помогает хорошо и быстро уснуть. Очень сложнозасыпать, когда нечем дышать или же когда в комнате есть посторонние запахи. <strong>Обязательнонаполняйте свою комнату свежим воздухом и ваш сон станет лучше!</strong></p><p><strong>Гулять перед сном</strong></p><p>Перед сном можно погулять. Если у вас нет такой возможности, то сделайтевечером зарядку на балконе, на свежем воздухе. Физическая активность вечеромдает нашему телу усталость. И тело само просится спать.</p><p><strong>Горячая ванна</strong></p><p>Перед сном, после прогулки, можно принять душ, ванну. Если у вас нетвозможности принять ванну, душ, то просто оботритесь влажным теплым полотенцем.Это поможет очистить себя, свои мысли от негатива. </p><p><strong>Никаких телевизоров, телефонов, книг</strong></p><p>Перед сном не нужно смотреть новости, читать книги, что-то делать в телефоне. Ваш мозг, как и все ваше тело, должны отдыхать, должны спать. Не стоит нагружать мозг плохими эмоциями или сюжетами из фильма/книги, над которыми придется дополнительно думать.</p><p> Материал подготовила психолог отделения социального сопровождения граждан Боровкова Светлана Владимировна. </p><figure class=wp-block-image size-large><a href=https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-izbavitsya-ot-bessonniczy1.jpg><img src=https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-izbavitsya-ot-bessonniczy1-1024x576.jpg alt=Как избавиться от бессонницы. class=wp-image-5446 srcset=https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-izbavitsya-ot-bessonniczy1-1024x576.jpg 1024w, https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-izbavitsya-ot-bessonniczy1-300x169.jpg 300w, https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-izbavitsya-ot-bessonniczy1-768x432.jpg 768w, https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-izbavitsya-ot-bessonniczy1.jpg 1280w sizes=(max-width: 1024px) 100vw, 1024px /></a></figure>